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持续行动,不断进步

2016年06月21日 王俊健身 暂无评论 阅读 204 views 次

今天开始学习打拳,主要练习站姿和前手拳、后手拳。站姿和出拳都感觉很别扭,上个图先:

学习打拳第一天@Free body健身工作室

学习打拳第一天@Free body健身工作室

练习引体向上第三天,由于后背练得少,背部肌肉没有激活,做引体向上时后背找不到发力的感觉,多数时候在使用手臂的力量发力,只练到了肱三头肌,后背没有练到,导致肱三头肌的酸痛感比后背还强烈。后背不发达,导致的结果就是身体上下一宽,比较难看,如图:

背阔肌没有练出来的结果

背阔肌没有练出来的结果

所以后期还是要加强背部的练习,先把背部肌肉激活,慢慢找感觉。

目前标准引体向上只能做3个(胸部还不能碰到单杠),反握能做到8个,宽距引体也只能做3个,在网上找了一段练习引体向上的视频,一周练5次,持续练习一个月,看看有什么效果。

腹肌撕裂者(17分钟视频)跟着做了三天了,毕竟以前练得多,能清楚地感觉腹部在发力。

教练说我后背肌肉太弱,现在不适合练胸,得停一段时间,等后背肌肉练起来再练。要不然前面肌肉太紧,背部松驰,会把双肩往前拉,肩部无法展开。那这段时间就抓紧练习背部吧。

手臂的力量,左手比右边差很多。把双手举过头顶,可以很明显地感觉到两边手臂的弯曲的幅度不一样,以后要加强左边手臂的练习。

淘宝上买的两本书《囚徒健身》第1、2部也到货了,准备跟着上面的方法循序渐进地练习俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑。倒立撑目前应该是做不了的,得把前面的基础动作练会了才能做这个。

当前目标:双力臂,看看什么时候能学会,可惜健身房和小区都没有单杠和双杠。

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