2016年8月健身日记

2016年08月02日 暂无评论 阅读 110 views 次

2016年8月1日健身日记

今天休息,但是俯卧撑和冲肩还是有练的


2016年8月2日健身日记

今天主要练背,跑步机热身10分钟,然后教练带

20分钟内完成200个宽距引体向上

6组俯身哑铃划船

6组杠铃俯身划船

6组坐姿平拉

3组30个折体撑

4*15悬垂举腿

拉伸


2016年8月3日健身日记

跳绳热身

然后俯卧撑、腰间俯卧撑、倒立、倒立推墙、双杠上练习团身

拉伸


2016年8月4日健身日记

今天休息


2016年8月5日健身日记

今天练肩


2016年8月6日健身日记

今天练腿

8组深蹲

负重壶铃跳15*4

箱上单腿深蹲4组

高抬腿1分钟


2016年8月7日到2016年8月9日健身日记

这3天休息


2016年8月10日健身日记

今天练背


2016年8月11日健身日记

今天练胸,练了几套组合动作

杠铃卧推12个+哑铃卧推15个+20个俯卧撑 一共做6组

龙门机夹胸20个+上斜杠铃卧推12个 一共6组

练完拉伸,此时已完全没有力气了


2016年8月12日到2016年8月14日健身日记

由于11日练胸之后肌肉酸痛,这几天一直休息


2016年8月15日健身日记

今天练肩

教练说,对于肩部,一般用2 3 4组合,即2组动作练肩前束,3组练中束,4组练后束,因为人的后速最弱。


2016年8月17日健身日记

今天练背


2016年8月19日健身日记

今天练肩


2016年8月20日健身日记

今天拔了牙


2016年8月21日健身日记

今天游泳


2016年8月22日健身日记

今天练胸


2016年8月23-24健身日记

这两天休息


2016年8月25日健身日记

今天练背


2016年8月26日健身日记

今天休息


2016年8月27日健身日记

今天练肩


2016年8月28日健身日记

今天练腿


2016年8月29-31日健身日记

这几天都休息

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