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My Body Transformation!

2016年06月22日 王俊健身 暂无评论 阅读 234 views 次

前几天在博客里说到自己从来没有持续地做过一件事情,从来没有成功做功达到自己定下的目标,也并不完全是这样,至少我减肥成功了,一直坚持健身2年多。下来面看一组照片

先来一张对比图:分别是2013年7月,  2015年7月和2016年7月

compare

现在体脂还是有一点厚,我的目标是10%以下。

下面说说我的健身经历

2011

这张照片拍摄于2011年,当时为了去一家网络安全公司应聘,买了这身衣服。

2013.10.19

转眼2013年,为了拍照,我把肚子吸起来了,但是当时有人留言:能不能再胖点?敢不敢减肥?

2014.05.05

2014年,机缘巧合下去听了张成熙教授了一个讲座,当时张教授提到一篇文章:When I was fat.文章的内容我已记不清了,但是从那个时候我下决心开始减肥。刚开始不懂减肥,不懂健身,只听说要做有氧,最简单的就是跑步,而且要达到减肥的效果,一定要跑20分钟以上,最好能跑到40分钟以上。跑步第一天,大约跑了2公里,累得像狗一样张大嘴喘个不停。每天增加一点距离,持续跑了一个星期左右,能跑到5公里,到第10天,能跑7公里了,大约要53分钟左右跑完。下这张图是2014年5月中旬拍的

2014.05

20天左右,减了10斤左右,到达平台期。当时在一家英语培训机构学习英语,同学和老师都很有激情,老师天天给我们灌鸡汤,我虽然英语没练好,但是跑步却坚持下来了。大约过了一个月,6月中旬的样子,我的肚子又小了一点。

2014.06

这个时候体重大约有145的样子。穿衣服是这样子的

2014

这个时候,我每个月大约跑150公里左右。不下雨就跑步,下雨就爬楼梯。

转眼到了7月,去游泳不再不好意思了。这个时候的体重大约是140。

2014.07.06

放暑假,去香港玩了一次,去重庆逛了逛,这期间跑步就停了。但也不是一点都不跑了,有空的时候还是坚持跑7公里。这样一次持续到2014年9月22的时候,体重终于降到130以下。

2014.09.22130

这个时候开始去健身房锻炼,没有请私教,自己一个人摸索。这个时候穿衬衣已经变成这样了

2014.09.29

由于刚开始减肥的时候没注意跑步的姿势以及经常爬楼梯,这个时期感觉膝盖开始不舒服,于是就把跑步给停了,要跑也是去健身房的跑步机上跑,小区的地面太硬,伤膝盖。这期间体重缓慢降低,大约到2015年初的时候,我的体重降到125斤,这个体重一直保持到现在。

2015年5月10号,听张教授讲座一年,特意去拍了这张照片

2015.05.10

其中两个同学和2014年穿同样的衣服,站同样的位子。我2014年的衣服已经不能穿了。^_^.

2015年7月,老婆开始去健身房健身,请老婆帮我拍了这张照片

2015.07

肩部,胸部,腹部肌肉都很弱。

2015年9月去美国,在美国期间,也偶尔去健身房练习,或者操场跑步,但是频率不高。这期间饮食无法控制,经常吃汉堡、pizza,意大利面,但是体重并没有明显的变化。到2016年5月中旬回国,体重大约增加了2斤,感觉这是正常的体重波动。因为有时候吃多点,体重会重个2斤也是可能的。

回国以后,基本上每天都去健身房锻炼,现在变成这样了

2016

上下基本上还是一样宽,背部力量比较弱,肌肉没练出来,还没有倒三角。这几天鼠标手又犯了,手腕有点痛,引体向上,大重量的练习看来都要停了。打算跳跳绳、游一下泳,把体脂降一降。

街头健身真得太帅,可惜我的引体才能拉5个,胸部还碰不到杠.

无论如何,加油,健身我会一直坚持下去。

 

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