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今天想在博客中插入一个我自己录制并已上传到youku的视频，百度搜索了一下，找到以下代码

<object class=”video-object” data=”http://player.youku.com/player.php/sid/v.swf” type=”application/x-shockwave-flash” width=”720″ height=”560″><param name=”wmode” value=”transparent” /><param name=”wmode” value=”opaque” /><param name=”allowFullScreen” value=”true” /><param name=”allowscriptaccess” value=”always” /><param name=”isAutoPlay” value=”true” /><param name=”flashvars” value=”VideoIDS=XMTUyNjU5MDI2NA==&amp;isShowRelatedVideo=false&amp;showAd=0&amp;show_pre=0&amp;show_next=0&amp;isAutoPlay=true&amp;isDebug=false&amp;UserID=0&amp;winType=interior&amp;playMovie=true&amp;MMControl=false&amp;MMout=false” /><param name=”movie” value=”http://player.youku.com/player.php/sid/v.swf” /></object>

只需要把上面代码中红色的那一串换成自己视频的地址即可。

例如

即上面标出的那一段地址

效果如下 :已经失效了。

本文截取自高科的引体向上视频教材，视频在这里http://v.youku.com/v_show/id_XNjQxNjQ4NTUy.html

如果您认为本文侵犯了您的权利，请直接与我联系。

第1步很关键，看肩胛骨是否灵活，向后贴一起，向前全打开

这个是向后贴在一起

这是向前打开

第2步 这个动作叫反拉 拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，也就是整个手臂肌肉链条

第3个动作叫贴墙推，提高菱形肌的动态稳定能力，注意脚后跟和屁股贴墙，肩肘手背一直贴墙，然后上下推。

第4个动作 反向划船，胸要贴到横杆，引体向上前先来这个。其实贴不到也可以练引体，只是效率低而已。

第5步 引体若要练习到背阔肌，得做这个练习：放松时，肩胛呈30度弧形向躯干中心靠拢并与胸廓贴一起。只有当肩胛充分缩回下压，背阔肌才全部在冠状面收缩

最后就是引体向上，先有意识收肩胛，再收肩和胳膊。解剖术语说：肩下压收回，肩内收，肘屈同时进行。腰腹要一直收紧。

我自己做引体向上一直找不到背部发力的感觉，一直是手臂用力比较多，看了这个视频才发现自己错在哪里了。高科写的《城市就是健身房》这本书非常不错，值得一读。