持续行动，不断进步

今天开始学习打拳，主要练习站姿和前手拳、后手拳。站姿和出拳都感觉很别扭，上个图先：

学习打拳第一天@Free body健身工作室

练习引体向上第三天，由于后背练得少，背部肌肉没有激活，做引体向上时后背找不到发力的感觉，多数时候在使用手臂的力量发力，只练到了肱三头肌，后背没有练到，导致肱三头肌的酸痛感比后背还强烈。后背不发达，导致的结果就是身体上下一宽，比较难看，如图：

背阔肌没有练出来的结果

所以后期还是要加强背部的练习，先把背部肌肉激活，慢慢找感觉。

目前标准引体向上只能做3个（胸部还不能碰到单杠），反握能做到8个，宽距引体也只能做3个，在网上找了一段练习引体向上的视频，一周练5次，持续练习一个月，看看有什么效果。

腹肌撕裂者(17分钟视频)跟着做了三天了，毕竟以前练得多，能清楚地感觉腹部在发力。

教练说我后背肌肉太弱，现在不适合练胸，得停一段时间，等后背肌肉练起来再练。要不然前面肌肉太紧，背部松驰，会把双肩往前拉，肩部无法展开。那这段时间就抓紧练习背部吧。

手臂的力量，左手比右边差很多。把双手举过头顶，可以很明显地感觉到两边手臂的弯曲的幅度不一样，以后要加强左边手臂的练习。

淘宝上买的两本书《囚徒健身》第1、2部也到货了，准备跟着上面的方法循序渐进地练习俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑。倒立撑目前应该是做不了的，得把前面的基础动作练会了才能做这个。

当前目标：双力臂，看看什么时候能学会，可惜健身房和小区都没有单杠和双杠。