王俊博客2016年8月1日健身日记
今天休息，但是俯卧撑和冲肩还是有练的
2016年8月2日健身日记
今天主要练背，跑步机热身10分钟，然后教练带
20分钟内完成200个宽距引体向上
6组俯身哑铃划船
6组杠铃俯身划船
6组坐姿平拉
3组30个折体撑
4*15悬垂举腿
拉伸
2016年8月3日健身日记
跳绳热身
然后俯卧撑、腰间俯卧撑、倒立、倒立推墙、双杠上练习团身
拉伸
2016年8月4日健身日记
今天休息
2016年8月5日健身日记
今天练肩
2016年8月6日健身日记
今天练腿
8组深蹲
负重壶铃跳15*4
箱上单腿深蹲4组
高抬腿1分钟
2016年8月7日到2016年8月9日健身日记
这3天休息
2016年8月10日健身日记
今天练背
2016年8月11日健身日记
今天练胸，练了几套组合动作
杠铃卧推12个+哑铃卧推15个+20个俯卧撑 一共做6组
龙门机夹胸20个+上斜杠铃卧推12个 一共6组
练完拉伸，此时已完全没有力气了
2016年8月12日到2016年8月14日健身日记
由于11日练胸之后肌肉酸痛，这几天一直休息
2016年8月15日健身日记
今天练肩
教练说，对于肩部，一般用2 3 4组合，即2组动作练肩前束，3组练中束，4组练后束，因为人的后速最弱。
2016年8月17日健身日记
今天练背
2016年8月19日健身日记
今天练肩
2016年8月20日健身日记
今天拔了牙
2016年8月21日健身日记
今天游泳
2016年8月22日健身日记
今天练胸
2016年8月23-24健身日记
这两天休息
2016年8月25日健身日记
今天练背
2016年8月26日健身日记
今天休息
2016年8月27日健身日记
今天练肩
2016年8月28日健身日记
今天练腿
2016年8月29-31日健身日记
这几天都休息