王俊博客今天是2017年6月6日，我还没有练成倒立。一年以前，买了高科的书《城市就是健身房》，觉得慢起手倒立很拉风，于是按照书中的方法开始练习。到现在快一年了，还是没有练成。训练记录在这里。没有练成的最大原因是：没有坚持练下去及没有计划。练一段时间以后(半个月或者一个月)，没练成或效果不明显，就怀疑是不是方法有问题，然后网上找教程、换教程，再用新的方法去练。估计有很多人和我一样吧？
年初的时候开始练习控倒立，断断续续练了几个月，也没有练成，学会了如何防摔，控倒立偶尔可以稳定5秒，运气好能10秒，但是非常不稳定。昨天偶尔进入百度倒立吧，看到了置顶的文章，据说是目前最有效也是快练成的方法，容易理解。具体方法如下:
第一步:关于双手控倒，下图是我目前发现最有效也是快练成的方法，容易理解。桩功是很重要的，至于训练方法，一天最少练七十次以上，一次尽量要坚持到三十秒以上，我算了下还不到四十分钟，练的时候，中指尽量靠墙，身体要成一条直线，重心在撑根的位置，这样主要就是练撑根和腰，别想着练那点墙什么的，很多人都说我能靠墙五分钟，甚至更久，只接上去就练点墙，最多练个七八天，感觉没进步就放弃了，说这么多，只想说一句话，架子摆稳了，只稍微练练就可以控制平衡了.
第二步:进阶训练二，手指靠墙肩倒立，如图。在练这个同时相信你已经熟练的撑握了中指靠墙倒立…所谓肩倒立指的是中指和肩靠墙，其余的地方都是离开墙的，在这种情况下，你能最大程度的感觉到，你没有依靠墙在倒立，这就是我为什么说此法是最好练成控倒的真正原因，这个必须得反复的训练才能尽快的撑握控倒。
进阶训练三控倒，如图，有了前两个基础，你已初部撑握了手抓地的感觉了，如果还没撑握一点，只能说你第二部练少了，在控倒的时候脚要尽量伸倒最直，只有这样才能最快的让腰直起来找到重心的中心点，在立起来的同时手大力抓地，一紧一松，去找平衡，当重心在撑中心的时候，手抓地的力就可以放松一下，进行保持。重心稍有偏移，立马绷紧腰腿，手大力抓地把它抓回来，这必须经过反复的训练，才能体会到，控倒难就难在保持，保持指的是手不必抓地就能控制平衡，它不同于倒立走，稍微丢一段时间不练，就会退步的
目前我在第二个阶段，今天在健身房练了50次，每次只能坚持20秒左右，我的图如下:
我有高低肩，练习倒立的时候总感觉左右不对称，身份的重量容易压在右手上，不容易掌握平衡。两边手掌明明是平行的，但是总感觉一前一后，非常不习惯。另外，感觉双手比肩稍宽一点的时候，比较容易控制。打算就按这个方法练下去，再不换别的办法了。把基础打好，功到自然成。
2017年6月6日训练记录:
引体向上5组: 10 8 8 8 8
双杠臂屈伸 5组 10 10 10 10 10
手指靠墙肩倒立 50组，每组20-25秒左右，休息时练习控倒。
2017年6月7日训练记录：
今天状态不好，做了30个靠墙倒立俯卧撑
2017年6月8日训练记录
引体向上5组: 10 8 8 8 8
手指靠墙肩倒立 30组 ，每组只能坚持20秒左右。
离墙倒立找感觉半小时。
2017年6月9日-13日
这几天有点忙，耽误了练习。
2017年6月14日-20日
倒立的感觉越来越好，相信很快就可以离墙倒立20秒。
2017年6月21-2017年7月3日
每次都可以立起来，还不是很稳定，偶尔可以超过20秒。
2017年7月4日-2017年7月18日
倒立不稳定的原因：一是腰腹力量不够，二是手臂和肩部的力量不足。最近在练习曲臂慢起，主要练肩部和手臂的力量，随着肩部和手臂力量的提升，倒立的稳定性也有所提高。