慢起手倒立训练记录

2016.07.10从今天起开始练习慢起手倒立

由于之前有一定的基础，能勉强完成《城市就是健身房》这本书中的第一阶段: 提高上肢力量耐力和腰腹控制能力。由于完成的比较勉强，我觉得需要巩固一下。因此打算用一个星期来加强一下。

2016.07.12

标准折体撑每次能做10个左右，倒立推墙每次能做3个来回，做6组，还需加强。

2016.07.30

标准折体撑每次能做20个左右，倒立推墙每次能做6个来回。

现在已开始冲肩和倒立的练习，倒立大约能坚持一分钟，冲肩10秒左右

2016.08.27

最近一段时间一直练习俯卧撑和团身，前几天突然发现团身可以起来一点点了，虽然只有一两秒钟，但是对我来说这是非常大的进步！

2016.09.27

低团可以坚持10秒了

引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸非常有帮助！

2016.10.10

低团又有进步

2016年10月19

靠墙倒立轻松超过2分钟

2016年12月18

贴墙倒立1分钟，贴墙髋伸展1组能完成标准8次

2017年7月18日

练了一年，慢起手倒立还没有练成。上肢力量耐力和腰腹控制能力还是较弱，最近主要在训练这两个方面。