王俊健身 | 王俊博客

wordpress中插入优酷视频并自动播放

今天想在博客中插入一个我自己录制并已上传到youku的视频，百度搜索了一下，找到以下代码 <object class="video-object" data="http://player.youku.com/player.php/sid/v.swf" type="application/x-shockwave-flash" width="720" height="560"><param name="wmode" value="transparent" /><param name="wmode" value="opaque" /><param name="allowFullScreen" value="true" />&l...

2017年03月26日 tips 评论 2 条喜欢 0 阅读 541 views 次阅读全文

如何正确练习引体向上(转自高科的youku视频)

本文截取自高科的引体向上视频教材，视频在这里http://v.youku.com/v_show/id_XNjQxNjQ4NTUy.html 如果您认为本文侵犯了您的权利，请直接与我联系。第1步很关键，看肩胛骨是否灵活，向后贴一起，向前全打开这个是向后贴在一起这是向前打开第2步这个动作叫反拉拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，也就是整个手臂肌肉链条第3个动作叫贴墙推，提高菱形肌的动态稳定能力，注意脚后跟和屁股贴墙，肩肘手背...

2016年07月11日 tips 暂无评论喜欢 0 阅读 493 views 次阅读全文

2016年7月健身日记

2016.06.30训练日记第一项跑步机热身10分钟第二项深蹲徒手深蹲20个两组史密斯机深蹲 5kg 两组每组15个 10kg 两组每组15个 15kg 两组每组12个 20kg 两组每组12个 25kg 两组每组8个第三项箱跳10个罗马尼亚硬拉(30kg) 10个 3组第四项 TRX箭步单腿蹲20个 4组第五项波束球左右横移20次+踏板跳20秒+壶铃深蹲跳12kg 10个这组合动作做了三组以上私教带练自己跳绳1000次，分5组完成，每...

2016年06月30日王俊健身暂无评论喜欢 0 阅读 356 views 次阅读全文

My Body Transformation!

前几天在博客里说到自己从来没有持续地做过一件事情，从来没有成功做功达到自己定下的目标，也并不完全是这样，至少我减肥成功了，一直坚持健身2年多。下来面看一组照片先来一张对比图：分别是2013年7月， 2015年7月和2016年7月现在体脂还是有一点厚，我的目标是10%以下。下面说说我的健身经历这张照片拍摄于2011年，当时为了去一家网络安全公司应聘，买了这身衣服。转眼2013年，为了拍照，我把肚...

2016年06月22日王俊健身暂无评论喜欢 3 阅读 306 views 次阅读全文

持续行动，不断进步

今天开始学习打拳，主要练习站姿和前手拳、后手拳。站姿和出拳都感觉很别扭，上个图先：学习打拳第一天@Free body健身工作室练习引体向上第三天，由于后背练得少，背部肌肉没有激活，做引体向上时后背找不到发力的感觉，多数时候在使用手臂的力量发力，只练到了肱三头肌，后背没有练到，导致肱三头肌的酸痛感比后背还强烈。后背不发达，导致的结果就是身体上下一宽，比较难看，如图：背阔肌没有练出来的...

2016年06月21日王俊健身暂无评论喜欢 0 阅读 312 views 次阅读全文