我是如何练成倒立的!

2017年06月06日 暂无评论 阅读 133 views 次

今天是2017年6月6日,我还没有练成倒立。一年以前,买了高科的书《城市就是健身房》,觉得慢起手倒立很拉风,于是按照书中的方法开始练习。到现在快一年了,还是没有练成。训练记录在这里。没有练成的最大原因是:没有坚持练下去及没有计划。练一段时间以后(半个月或者一个月),没练成或效果不明显,就怀疑是不是方法有问题,然后网上找教程、换教程,再用新的方法去练。估计有很多人和我一样吧?

年初的时候开始练习控倒立,断断续续练了几个月,也没有练成,学会了如何防摔,控倒立偶尔可以稳定5秒,运气好能10秒,但是非常不稳定。昨天偶尔进入百度倒立吧,看到了置顶的文章,据说是目前最有效也是快练成的方法,容易理解。具体方法如下:

第一步:关于双手控倒,下图是我目前发现最有效也是快练成的方法,容易理解。桩功是很重要的,至于训练方法,一天最少练七十次以上,一次尽量要坚持到三十秒以上,我算了下还不到四十分钟,练的时候,中指尽量靠墙,身体要成一条直线,重心在撑根的位置,这样主要就是练撑根和腰,别想着练那点墙什么的,很多人都说我能靠墙五分钟,甚至更久,只接上去就练点墙,最多练个七八天,感觉没进步就放弃了,说这么多,只想说一句话,架子摆稳了,只稍微练练就可以控制平衡了.

第二步:进阶训练二,手指靠墙肩倒立,如图。在练这个同时相信你已经熟练的撑握了中指靠墙倒立…所谓肩倒立指的是中指和肩靠墙,其余的地方都是离开墙的,在这种情况下,你能最大程度的感觉到,你没有依靠墙在倒立,这就是我为什么说此法是最好练成控倒的真正原因,这个必须得反复的训练才能尽快的撑握控倒。

进阶训练三控倒,如图,有了前两个基础,你已初部撑握了手抓地的感觉了,如果还没撑握一点,只能说你第二部练少了,在控倒的时候脚要尽量伸倒最直,只有这样才能最快的让腰直起来找到重心的中心点,在立起来的同时手大力抓地,一紧一松,去找平衡,当重心在撑中心的时候,手抓地的力就可以放松一下,进行保持。重心稍有偏移,立马绷紧腰腿,手大力抓地把它抓回来,这必须经过反复的训练,才能体会到,控倒难就难在保持,保持指的是手不必抓地就能控制平衡,它不同于倒立走,稍微丢一段时间不练,就会退步的

 

目前我在第二个阶段,今天在健身房练了50次,每次只能坚持20秒左右,我的图如下:

我有高低肩,练习倒立的时候总感觉左右不对称,身份的重量容易压在右手上,不容易掌握平衡。两边手掌明明是平行的,但是总感觉一前一后,非常不习惯。另外,感觉双手比肩稍宽一点的时候,比较容易控制。打算就按这个方法练下去,再不换别的办法了。把基础打好,功到自然成。

2017年6月6日训练记录:

引体向上5组: 10 8 8 8 8

双杠臂屈伸 5组 10 10 10 10 10

手指靠墙肩倒立 50组,每组20-25秒左右,休息时练习控倒。

2017年6月7日训练记录:

今天状态不好,做了30个靠墙倒立俯卧撑

2017年6月8日训练记录

引体向上5组: 10 8 8 8 8

手指靠墙肩倒立 30组 ,每组只能坚持20秒左右。

离墙倒立找感觉半小时。

2017年6月9日-13日

这几天有点忙,耽误了练习。

2017年6月14日-20日

倒立的感觉越来越好,相信很快就可以离墙倒立20秒。

2017年6月21-2017年7月3日

每次都可以立起来,还不是很稳定,偶尔可以超过20秒。

2017年7月4日-2017年7月18日

倒立不稳定的原因:一是腰腹力量不够,二是手臂和肩部的力量不足。最近在练习曲臂慢起,主要练肩部和手臂的力量,随着肩部和手臂力量的提升,倒立的稳定性也有所提高。

 

给我留言