我的囚徒健身记录

2016年06月30日 我的囚徒健身记录已关闭评论 阅读 113 views 次

2016年6月17日淘宝下单买书

2016年6月20日收到两本书,纸张超赞

2016年6月20-30各种测试,基础如下:

俯卧撑:标准俯卧撑 可以完成2组各20次,因此直接从第六式 窄距俯卧撑开始练

深蹲:第七式 偏重深蹲

引体向上:第二式 水平引体向升级标准 3组各30次达不到要求,主要手臂抓不住

举腿:可以直接做最终式悬垂直举腿 2组 各15次 平时腹部练得比较多,所以基础较好

桥:以前没练过,只能从第一式短桥开始练

倒立撑:第二式 乌鸦式 可以做10秒


2016.07.02 这几天每天练习乌鸦式导致左手肘疼痛,不仅做不了乌鸦式,连俯卧撑都受影响。


2016.07.30

最近把重点放在练习慢起手倒立和俄挺的基础练习上,主要练习俯卧撑和倒立,引体向上也有兼顾,宽距引体向上大约能做8个左右。

 

评论已关闭!