2016.06.30训练日记
第一项 跑步机热身10分钟
第二项 深蹲
徒手深蹲20个 两组
史密斯机深蹲
5kg 两组 每组15个
10kg 两组 每组15个
15kg 两组 每组12个
20kg 两组 每组12个
25kg 两组 每组8个
第三项 箱跳10个 罗马尼亚硬拉(30kg) 10个 3组
第四项 TRX箭步单腿蹲20个 4组
第五项 波束球左右横移20次+踏板跳20秒+壶铃深蹲跳12kg 10个 这组合动作做了三组
以上私教带练
自己跳绳1000次，分5组完成，每...