2016年7月健身日记

2016年7月健身日记
2016.06.30训练日记 第一项 跑步机热身10分钟 第二项 深蹲 徒手深蹲20个 两组     史密斯机深蹲 5kg 两组 每组15个 10kg 两组 每组15个 15kg 两组 每组12个 20kg 两组 每组12个 25kg 两组 每组8个 第三项   箱跳10个 罗马尼亚硬拉(30kg) 10个 3组 第四项 TRX箭步单腿蹲20个 4组 第五项 波束球左右横移20次+踏板跳20秒+壶铃深蹲跳12kg 10个 这组合动作做了三组 以上私教带练 自己跳绳1000次,分5组完成,每...